SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-28 14:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan hsf/fbw laika do oceny. Dzięki!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2011-12-19 18:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z podciaganiem sie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Technik podciagania na drazku jest mnostwo. Jesli chodzi o podciaganie na drazku szerokim uchwytem to jest to bez watpienia jedno z najlepszych cwiczen na szerokosc plecow. Lukx: jesli nie jestes w stanie jak narazie sie ani razu podciagnac na drazku proponuje 3 sposoby, ktore powinny Ci pomoc: I sposob: nogi ugiete, zlaczasz nogi w kostkach, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10766 Data: 2001-12-02 15:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Nie chodzi tu o lepsze zamienniki, a tansze przedewszystkim. Dbam tylko o twoj portfel. Po co wydawac xxx zl na suplement jesli mozna kupic inny mniej 'wymozdzony' za xx zl, a efekty beda te same lub nie wiele 'gorsze; 2.FBW A: Hack-przysiady 3 serie ZWYKLY PRZYSIAD TYLNI Wiosłowanie 3 serie Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2010-04-12 11:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Podciągaj się tyle ile dasz radę w 3 a po jakims czasie 4 seriach. Szybko nabierzesz siły. Próbuj. martwy ciąg 4 x 6-8 podciaganie na drążku 3 a potem 4 x max ( za czasem 4 x 8 jak nabierzesz sił) wiosłowanie sztanga nachwytem 3 x 8-10 szrugsy 3 x 12 wymach boczny w opadzie 3 x 10-12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2010-11-30 21:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza podstawowa rada: zorganizuj ten drążek Naprawdę zwiększysz intensywność treningu i nie będzie już tak łatwo szedł. Moja propozycja zmian: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem + wykroki bez obciążenia 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (np nogi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-09-03 10:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprzednio FBW. Standardowy. Ten wyżej przerobiłem troszku : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-06-13 13:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja planu Treningowego...

    Post
    Trening dla początkujących

    Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-09-18 17:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dający szybkie przyrosty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No z dietą jest kiepsko ponieważ prawie nic nie jem.Mam w pasie 76 cm i chce zredukować do 72.Węglowodanów prawie nie spożywam.Jem tylko 3 posiłk i dziennie głownie to ser, mleko i jajka.Supli nie mam zamiaru brać zadnych wogóle.Zależy mi głównie na sile, masy nie chce.Ćwicze w powniczanej siłowni i ACT bym nie chciał robić bo nie podoba mi się [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-17 23:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocene i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-10-28 20:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.10.2011 - Czwartek Podciąganie na drążku 7x0 5x0 5x0 Ściąganie drążka na maszynie 7x41kg 8x71kg 8x41kg 7x41kg+5x34kg MC 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x50kg Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 12x30kg 12x30kg Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 12x8kg 12x9kg 12x9kg 10x9kg Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15 powtórzeń - nie zapisałem ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10168 Data: 2011-10-28 19:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.11.11 - Czwartek Niestety rozpiski nie będzie, bo zapomniałem zabrać ze sobą zeszytu. Napiszę tylko, że zamiast rozpiętek zrobiłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w dół) i jestem bardzo z tego ćwiczenia zadowolony. -------- Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o plan to będzie to lekko [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10168 Data: 2011-11-04 22:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10168 Data: 2011-11-05 21:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 (bez obciążenia) Wiosłowanie pół sztangą 3x10 35kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 22,5kg Przyciąganie na maszynie 2x15 (tu nie pamiętam) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga (20kg) Unoszenie hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 22:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Podejrzewam, ze humor u Ciebie jak i u innych gorszy przez przesilenie ;-) tez bym chciala z dnia na dzien widzieć u siebie Progress :)) ale zawsze krytycznie na siebie patrzę %-) Jeszcze ból głowy dziś doszedł }:-( Masz super sylwetkę,a kabli to zazdroszczę,nawet ja tyle nie mam :)) Cielu-ja mam obsesję na tym punkcie,dziennie kilka razy w lustro [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 21:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    czujesz cos na tak małej liczbie pow ? Tak,ale wiadomo zawsze czucie mięśnia jest lepsze na większym zakresie powtórzeń :-) Doris-Dziś to była dopiero masakra 8-) Poszedłem do sklepu,wychodzę a tutaj śnieg,a do tego taka wichura,że ledwo do domu doszedłem.Jak tak patrze na te prognozy,to się coś nie zapowiada }:-( Dziś DT Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 21:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No w sumie nie powinienem narzekać na miskę 8-) To tak,co to za zabawka wpadnie,miał wpaść motocykl,lecz po przyjechaniu okazał się złom można powiedzieć,zmarnowałem cały dzień na to,w sobotę dłuższa wycieczka będzie :'-( Humoru już nie miałem za bardzo wczoraj,by dodać wpis do dziennika.Na trening poszedłem o 21,ledwo się uwinąłem,ale wszystko [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-08 21:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziś DT Podciąganie na drążku z ciężarem +10kg 3x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 80 kg 4x8 Wyciskanie sztangi poziom na smithie 75kg 3x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg,1x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20 kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg Trening fajny,na ławkę było bardzo dużo osób.Zrobiłem ją na [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-13 23:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Te makra z pizzy to tak licz tylko wegle i tluszcze bialko to na pol ;p bo reszta to z ciasta :D na masie troszke tego opierdzielilem :p Ja liczę wszystko :D Nie chce mi się potem tego dzielić,wklepuję w myfitnesspala i mam spokój :-) Ale dzięki za rady :D lauraa96-Nie no ja nie jem cały czas tych pizz,od czasu do czasu :D Ryżu/makaronu to [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 23:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Co żeś przeskrobał ? Przekroczenie prędkości w zabudowanym,odrobinkę }:-( }:-( lauraa96-raczej z zakresem powtórzeń większych odpada jeśli się ćwiczy 5x5,bo to wtedy traci sens :D Ale te inne metody znam,i bardzo dobrze działają :-) No można nazwać ten trening rozładowaniem emocji,a dziś był trening,gdzie umierałem ze śmiechu 8-) Dziś DT [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 23:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)